Kurcze dzisiaj dorwałem wagę, i okazało się że przytyłem zaledwie 0,4kg ... czyli 63,3kg :( Szkoda bo to oznacza że będę musiał do diety dorzucić z tysiąc kcal żeby do końca wakacji urosnąć parę kilo... No chyba że waga na której wcześniej się ważyłem zawyżyła wtedy moją masę, a może to wina posiłków, kto wie, od dzisiaj zaczynam spisywać [...]
[...] wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab to co tzreba po treningu moge ew coś dodaćale nie odejme aha no i bym zpaomniał białka 2,5 gr 1g tłuszczy i koło 5 gr węgli na kg masy ciała ilość kcal 3400 cośwaga po meisiacu stała w miejscu wiec dorzucam kalorii nom to tyle :*
[...] łydki drżały. 5. Tych ostatnich 2-3 to bym sobie nie zaliczyła. Sztanga się chwiała i tempo w lesie Buraki zrobiły dobrą robotę :D Trening poszedł fajnie. Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 3 jajka, surówka z buraków i szpinaku Po treningu: 18g wpc + banan 100g + miód 10g 2. lasagne z mięsem wieprzowym (100g mięsa, 100g [...]
[...] Ryż biały - lepszy brazowy, bialy jest zbyt przetwozony, albo lepiej kasze Oliwa z oliwek Jabłko OLIMP CARBO - albo ryz, albo carko, zalezy jeszcze ile tego ryzu B T W kcal. 22,06 51,06 97,5 933,9 Po treningowy: Mięso z piersi indyka b/skóry Kasza gryczana - skoro masz geinera to zrezygnuj z kaszy GAINER MCT Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu B T W [...]
[...] nie ma problemu}:-(}:-( hahahaha a guma do żucia mentos pure fresh ma 1g ww jeszcze taki wynalazek, to makaron: Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna 27.7 KJ/6.4 kcal białko 0.5 g tłuszcz 0.0g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0g cholesterol 0.0 g węglowodany 0.5g - w tym cukry 0.47 g błonnik 4.5g sód - 3.3mg [...]
[...] + (6.25 X 193 (cm)) - (4.92 X 36(l) + 5 = 2014 b. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2014 = 140)) = 1760 kcal / 7dni =251 kcal c. Sumujemy wyniki z punktu a i b (BMR)2014 kcal + (TEA)251 kcal = 2265 kcal d. Dodajemy NEAT: 2265 kcal + 500 kcal(sam nie wiem jaki mam typ) = [...]
[...] to zrzucenie duzej ilosci tluszczu Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal. Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal [...]
[...] beda to interwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed, mono, cellpump, bialko, hmb, arginina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie. Stosowane wcześniej diety : dieta 1400kcal, i CKD-tyle ze niezbyd dobrze przeprowadzone
[...] VI.Posiłek 22:00 -pstrąg tęczowy świeży 160g -szpinak 390g B-38g(w tym 30g zwierzęcego) T-17g W-1g Kcal-307 Łączna ilość: białko-230g tłuszcze-118g węglowodany strawne-288g kcal-3157(deficyt kaloryczny na -1) Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 2,4g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g/kg masy ciała węglowodany strawne 3,1g/kg masy ciała Kwasy [...]
[...] Trening robiłam z kolegą (trochę taki gaduła), co mnie rozpraszało. Słuchawki na uszach robią robotę, nie moge ich zapomnieć następnym razem . MISKA dostarczono 1 701,3 kcal b: 122,0 g (28,7%) ww: 172,9 g (40,6%) tł: 58,0 g (30,7%) + płyny + warzywa (Się zastanawiam czy nie policzyć kiedy ile ww mi z nich wychodzi. Ale chyba nie ma co, bo [...]
[...] przy szrugsach 'załaduj' to załadowałam %-) i pierwsze 4 powt to były szrugsy a 2 pozostałe to chciałabym, żeby były \-) G2. nie czaję tego palca @-| Miska dostarczono 2001 kcal b: 142 g (28%) ww: 196 g (39%) tł: 73 g (33%) zielsko: ogórek popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD _________________________________ 17-10-2013 tydz - 0 DNT Miska [...]
[...] wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę zwiększać kcal ? czy dopiero jak dojdę do swojego zapotrzebowania? 2. Czy ten trening się nadaję? Jest to podział Lower body/upper body 3. Chcialbym cwiczyć nim jakieś minimum 3 [...]
[...] = 1,6/3,3/0,5 g/kgmc DNT = 2400 b/w/t = 165/300/55 = 1,6/3,0/0,5 g/kgmc w cyklu 5 będzie tak (zakładam 97kg wagi) DT = 2550 b/w/t = 204/244/78 = 2,1/2,5/0,8 DNT = 2400 b/w/t = 184/227/78 = 1,9/2,3/0,8 więc w kcal jest identycznie, trochę mniej węgli na rzecz tłuszczy, no i sporo więcej białka http://img96.imageshack.us/img96/7062/d5bpa.jpg